питание для жиросжигания.

Привет спортсмены!))
В этом видео вы узнаете:
-что такое дефицит калорий?
-Как его рассчитать?
-Как долго можно находиться на дефиците?
-Какие должны быть бжу?
-Какие продукты можно есть?

Формула Миффлина-Сан Жеора.

Для ж: ((10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) − 161) * коэффициент активности

Для мужчин: ((10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) + 5) * коэффициент активности

Коэффициент активности:
1,2 : умственный труд, сидячая работа; минимальная активность с нерегулярной зарядкой
1,38 : сидячая работа, тренировки 3 раза в неделю
1,46 : тренировки 4-5 раз в неделю (или активная работа, требующая находиться в движении)
1,55 : Интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю, работа низкой/средней активности, не требующая постоянно находиться в движении
1,64 : Тренировки 5-7 раз в неделю, работа низкой/средней активности
1,72 : Ежедневные интенсивные тренировки, либо тренировки 2 раза в день, активная рабочая деятельность
1,9 : Тяжелая физическая работа, интенсивные ежедневные тренировки 2 раза в день

calorizator.ru Анализатор расхода калорий (а так же здесь вы можете посчитать свои рецепты и блюда из нескольких ингредиентов, чтобы забить их в счетчик калорий)
Bombbar.ru Код на скидку «rise»
ru.iherb.com Код на скидку «ALR3985» (сайт и приложение iherb работают, нужно скачать приложение VPN)

Мой профиль Инстаграмм https://www.instagram.com/temnikov___/
Профиль Инстаграмм Юлии https://www.instagram.com/julia_rise/